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超3亿人存在睡眠障碍 怎么做才能拥有好睡眠

2021-02-18 来源: 武汉都市网

  你每天都几点睡呢?这个问题一提,估计很多人都会说最早零点。现在越来越多的人开始晚睡,甚至长期熬夜到凌晨两三点,有些是为了工作加班熬夜,有的则是因为睡不着而熬夜。据调查显示,超3亿人存在睡眠障碍,看来晚上睡眠不好的人很多。长期如此对健康不利,要及时改善睡眠障碍。

睡眠障碍怎么办 睡眠障碍治疗 睡眠障碍缓解

  超3亿人存在睡眠障碍

  根据报道得知,调查显示当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

  在过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间虽然变多了,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。

  小编提醒,长期存在睡眠障碍,对身体健康是非常不利,比如说容易出现以下几个问题:

  1、引起衰老

  长期存在睡眠障碍的人,往往睡眠质量差,特别容易引起衰老的发生,因为人的皮肤健康,与睡眠是否充足有一定的关系。长期睡眠不足的人,皮肤会变得松弛,面色也会变得晦暗,看起来整个人非常显老。

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  2、引起健忘

  睡眠障碍长期存在的话,会影响脑功能的活动,时间长了以后,注意力会变得不集中,记忆力也大不如前。经常刚刚发生的事情,都不记得了,变得十分健忘。

  3、引起免疫力下降

  长期存在睡眠障碍的话,很容易导致身体出现紊乱,造成身体代谢出现问题。时间长了以后,会导致免疫力下降,变得非常容易感冒,时不时就流鼻涕、打喷嚏,身体遭受各种不适。

  此外,小编提醒,睡眠障碍不及时改善的话,还特别容易出现更年期综合症、老年痴呆症、高血压等疾病,这些疾病都是比较难调理的。为了身体健康,平日里必须要让自己睡饱觉。

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  存在睡眠障碍该如何调理

  1、睡觉的时候双手不要放在胸前

  很多人脸朝上,仰卧着入睡的时候,很喜欢将双手放在胸前入睡。建议仰卧入睡的时候,自然双手下垂,放在身体两侧的位置。因为双手放在胸前的话,很容易压迫心肺,特别容易做噩梦。做噩梦会影响睡眠质量,让人们第二天起来,变得非常疲惫。想起噩梦的内容,往往心有余悸。

  2、营造舒适的睡眠环境

  经常晚上睡不好,有可能是睡眠环境不好导致的。比如说太吵了,枕头太高或太硬了,被子不够厚身体觉得冷,灯光太刺眼等等。所以说,人们要营造好的睡眠环境。

  如果因为太吵了睡不着,那么就自备软耳塞,将耳朵堵住,听不见就能让自己安静入睡了。如果说是枕头问题,则换一个软硬和高度都适中的枕头。如果是因为寒冷而冻醒了,则要记得穿厚睡衣入睡,还要记得穿上袜子,让双脚保持温暖,才能让全身温暖起来。如果是灯光才刺眼了,则将房间里的窗帘换厚一些,可以遮挡房间外的亮光,当房间内的灯关了,才不会变得太亮。

  3、听舒缓的音乐

  睡觉之前可以播放一些柔和的、轻缓的音乐,能够让人们更快进入梦乡。对于不喜欢英语的人来说,睡前听听英语课文,催眠效果特别好。千万不要听激昂、高音多的音乐,这样的音乐反而会让大脑兴奋,更不容易入睡。

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